Viac od tejto značky
- Stav: vypredané
- Vernostné body: 5
- Model: Creatine monohydrate - STILL MASS 1000g
Dostupné možnosti
Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone. Je priamym zdrojom energie ATP. Zväčšuje objem svalových buniek, čím zvyšuje silu a nárast telesnej hmotnosti. V tele je nízke množstvo kreatínu, vystačí len na niekoľko sekúnd intenzívneho výkonu. Podaním po telesnej záťaži zlepšuje regeneráciu. Znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%.
1) Kreatín je dusíkatá látka, ktorá nepatrí medzi bielkoviny. Obsahuje síce vo svojej molekule dusík, podobne ako bielkoviny, avšak plní úplne odlišnú funkciu. Je primárnym zdrojom molekuly ATP vo fosfátovom systéme získavania energie počas krátkodobých vysoko-intenzívnych tréningových jednotiek. Počas práce svalu dochádza ku svalovým kontrakciám, na čo je potrebné veľké množstvo energie. Táto energia pochádza z rozpadu molekuly ATP na molekulu ADP tým, že jej odovzdáva fosfátovú skupinu. Neustála obnova ATP počas športovej aktivity je preto nevyhnutná kvôli zabezpečeniu trvalého prísunu energie. A práve suplementácia kreatínom pomáha zvyšovať prísun ATP do pracujúcich svalov.
2) Na základe viacerých vedeckých štúdií suplementácia kreatínom pomáha zvyšovať zásoby kreatínu vo svaloch (10-30% zvýšenie zásob voľného kreatínu a 10-40% zvýšenie svalových zásob vo forme kreatín fosfátu), pomáha budovať svalovú hmotu bez zbytočného tuku (1-2 kg svalovej hmoty počas prvých týždňov suplementácie), zlepšuje celkovú kvalitu tréningu (5-15% zvýšenie sily a výkonnosti) a zlepšuje anaeróbnu kapacitu (viac ako 70% zo všetkých vedeckých štúdií na kreatíne potvrdili zvýšenie tréningovej kapacity).
3) Keďže kreatín zvyšuje syntézu molekuly ATP a zásoby kreatín fosfátu vo svaloch, pomáha nielen budovať svalovú hmotu a zvyšovať výkonnosť, ale zároveň umožňuje aj rýchlejšie sa prispôsobiť zvýšenej fyzickej záťaži a trénovať oveľa tvrdšie a dlhšie. Navyše znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%, čím prispieva k rýchlejšej regenerácii organizmu po tréningu.
4) Suplementácia kreatínom nadobúda význam nielen vo svete fitnes, kulturistiky a powerliftingu, ale aj v iných športových odvetviach. Viaceré vedecké štúdie potvrdzujú jeho efektivitu už počas krátkodobého užívania, napríklad pri zvýšení výkonnosti u cyklistov, futbalistov, šprintérov, plavcov a mnohých ďalších.
Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.
Zdroje:
1) Branch, J. D. 2003. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: A meta-analysis. IJSNEM, 13:198-226.
2) Buford, T. et al. 2007. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 4(1):6.
3) Cooper, R. et al. 2012. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 9:33.
4) Kreider, R. B. 2003. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 244(1-2):89-94.
5) Kreider, R. B. et al. 2004. Creatine. Nutritional Ergogenic Aids. CRC Press LLC, 81-104.
6) Lim, J. Y. 2008. Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and power of female volleyball players. The Sport Journal. 1-6.
7) Mujika, I. et al. 2000. Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 518-525.
8) Racette, S. B. 2003. Creatine supplementation and athletic performance. J Orthop Sports Phys Ther. 33(10):615-621.
Zloženie: Kreatín monohydrát-mikronizovaný v prášku.
Výživová hodnota výrobku v 100g a v 5g prášku:
Nutričné informácie | 100g | 5g | *RVH % |
Energetická hodnota | 0kJ (0kcal) | 0 kJ ( 0 kCal) | 0 % |
Tuky | 0 g | 0 g | 0 % |
Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0 g | 0 g | 0 % |
Sacharidy | 0 g | 0 g | 0 % |
Z toho cukry | 0 g | 0 g | 0 % |
Vláknina | 0% | 0% | ** |
Bielkoviny | 0 g | 0 g | 0 % |
Soľ | 0 g | 0 g | 0% |
Creatin monohydrát 200mesh | 99,9 g | 4,995 g | ** |
Referenčný príjem priemerného dospelého (8400 kJ/2000 kcal)
*RVH - referenčná výživová hodnota
**RVH nie je stanovená